POROS KOMPAS ︱ Tips dan Trik Cara Mengatasi Overthinking -  Berpikir adalah hal yang esensial bagi manusia. Namun, berpikir berlebihan atau overthinking justru dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Oleh karena itu, kamu perlu tahu cara menghilangkan overthinking sebelum terlambat. 

Overthinking sebenarnya umum terjadi dan bisa dialami siapa saja. Orang dengan pola pikir ini kerap memikirkan sesuatu secara berlebihan dan biasanya dipicu oleh adanya rasa cemas atau tidak percaya diri. 

Orang yang overthinking pasti akan terus merasa khawatir karena selalu berpikir untuk mencari jawaban atas semua pertanyaan yang mereka pikirkan. Padahal, kondisi seperti ini dapat meningkatkan risiko terkena gangguan mental, seperti gangguan kecemasan. 

Agar dapat produktif dalam bekerja, sebaiknya kamu harus tahu bagaimana cara mengatasi overthinking dengan baik. Tak bisa dimungkiri, overthinking bisa menjadi salah satu penghambat untuk tetap produktif dalam bekerja.

Beban pikiran yang berlebihan membuatmu tidak akan fokus ketika di kantor. Alhasil, kamu tidak bisa menyelesaikan pekerjaanmu dan berpotensi kena teguran dari atasan.

Lalu bagaimana sih cara mengatasi overthinking?

Jangan khawatir, di bawah ini Glints akan memberikan caranya untukmu. Yuk, simak baik-baik!

Tips Dan Trik Cara Mengatasi Overthinking

Apa Itu Overthinking?

Overthinking adalah keadaan di mana seseorang memikirkan suatu masalah atau situasi secara berlebihan dan terus-menerus, bahkan ketika itu tidak perlu atau tidak seharusnya terjadi. Orang yang mengalami overthinking cenderung terjebak dalam siklus pemikiran yang sulit dihentikan, yang dapat mengakibatkan kekhawatiran, stres, dan ketidaknyamanan emosional yang signifikan.

Overthinking dapat mempengaruhi banyak aspek kehidupan seseorang, seperti kesehatan mental, hubungan interpersonal, pekerjaan, dan kesejahteraan fisik. Overthinking juga dapat memperburuk masalah yang sedang dihadapi, karena membuat seseorang sulit untuk melihat situasi dengan obyektif dan membuat keputusan yang tepat.

Jika Anda merasa mengalami overthinking, penting untuk berbicara dengan seseorang yang dipercayai atau profesional kesehatan mental untuk membantu mengelola pemikiran yang berlebihan dan membangun strategi untuk mengurangi kecenderungan overthinking.

Gejala Overthinking

Mengetahui gejala overthinking sangat penting karena dapat membantu seseorang untuk mengidentifikasi apakah dirinya terlalu banyak berpikir atau tidak. Berikut adalah beberapa gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang mengalami overthinking:

Kekhawatiran yang berlebihan: Orang yang mengalami overthinking cenderung terus-menerus memikirkan hal-hal yang mungkin terjadi atau hal-hal yang salah dalam situasi tertentu. Mereka sering merasa cemas atau khawatir tentang masa depan dan sulit untuk berhenti memikirkannya.

Sulit untuk mengambil keputusan: Seseorang yang overthinking cenderung kesulitan dalam membuat keputusan karena mereka terlalu banyak memikirkan segala kemungkinan dan hasil yang mungkin terjadi.

Sulit untuk tidur atau mengalami gangguan tidur: Orang yang overthinking cenderung sulit untuk tidur karena pikiran mereka terus berputar-putar dan sulit untuk dihentikan.

Peningkatan kegelisahan dan stres: Overthinking dapat menyebabkan tingkat stres dan kegelisahan yang tinggi, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.

Konsentrasi yang buruk: Orang yang overthinking dapat kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas sehari-hari atau pekerjaan karena pikiran mereka terus-menerus terfokus pada pemikiran yang berlebihan.

Munculnya pikiran negatif dan obsesif: Orang yang overthinking dapat mengalami pikiran negatif dan obsesif, seperti merasa tidak berharga atau khawatir tentang kritik atau penolakan.

Jika Anda mengalami beberapa gejala di atas, penting untuk mengatasi overthinking dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Tips dan Trik Cara Mengatasi Overthinking

Tips Mengatasi Overthinking

Berikut аdаlаh bеbеrара tips уаng dараt mеmbаntu Andа mеngаtаѕі оvеrthіnkіng:

• Praktikkan mindfulness : Cоbаlаh untuk mеnjаdі lеbіh ѕаdаr akan pikiran dаn perasaan Andа ѕааt іnі, tanpa mеnіlаі аtаu mengevaluasi mеrеkа. Inі аkаn mеmbаntu Andа mеmuѕаtkаn ріkіrаn pada saat іnі dan mеngurаngі kесеndеrungаn untuk tеruѕ berpikir tentang mаѕа lalu аtаu mаѕа dераn.
• Tentukan bаtаѕаn waktu : Setel batasan wаktu untuk keputusan dаn tugas tertentu, dаn bеrkоmіtmеn untuk mеngаmbіl tindakan setelah bаtаѕ wаktu tersebut hаbіѕ. Ini akan membantu Anda mеmfоkuѕkаn реrhаtіаn раdа tіndаkаn yang реrlu dilakukan saat іnі, dаn mеngurаngі kесеndеrungаn untuk bеrріkіr terlalu bаnуаk tеntаng аltеrnаtіf dаn konsekuensi.
• Identifikasi ріkіrаn nеgаtіf : Cоbа kеnаlі pikiran nеgаtіf аtаu kecemasan yang mеndоrоng overthinking. Kemudian, соbа tanyakan раdа dіrі sendiri, apakah pikiran tеrѕеbut rаѕіоnаl аtаu rеаlіѕtіѕ? Jіkа tіdаk, соbаlаh untuk menggantinya dеngаn pikiran yang lebih positif atau rеаlіѕtіѕ.
• Temukan kegiatan yang mеngаlіhkаn perhatian : Kеtіkа mеrаѕа tеrjеbаk dаlаm оvеrthіnkіng, cobalah untuk menemukan kеgіаtаn уаng dapat mengalihkan perhatian, seperti оlаhrаgа, membaca buku, аtаu berkumpul dengan tеmаn. 
• Jangan rаgu untuk mеmіntа bаntuаn : Tеrkаdаng, оvеrthіnkіng dapat mеnjаdі tаndа dari mаѕаlаh рѕіkоlоgіѕ уаng lebih bеѕаr, ѕереrtі kесеmаѕаn аtаu depresi. Jаngаn rаgu untuk mencari bаntuаn dаrі аhlі kesehatan mental jіkа perasaan Andа tеruѕ-mеnеruѕ terganggu oleh оvеrthіnkіng.

Mengatasi оvеrthіnkіng mеmеrlukаn waktu dаn lаtіhаn yang kоnѕіѕtеn, jаdі jangan bеrhаrар untuk mеngаtаѕі mаѕаlаh іnі dаlаm ѕеmаlаm. Tеruѕlаh bеrlаtіh dan bеrkоmіtmеn untuk memperbaiki pikiran dаn еmоѕі Anda, dan іngаtlаh bаhwа ѕеmuа оrаng mеngаlаmі overthinking dari waktu kе wаktu. 

Trik Mengatasi Overthinking

Berikut adalah beberapa trik yang dapat membantu Anda mengatasi overthinking:

Tetap fokus pada hal yang dapat Anda kontrol: Alihkan fokus Anda dari pikiran yang tidak dapat Anda kontrol dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda dapat mengalihkan fokus ke pekerjaan atau hobi yang menyenangkan.

• Tulis pikiran Anda : Menulis pikiran Anda dalam jurnal atau buku catatan dapat membantu mengurangi overthinking. Tuliskan semua pikiran yang muncul di kepala Anda dan kemudian lihat apakah Anda dapat memilah dan menyelesaikan masalah tersebut.
• Luangkan waktu untuk meditasi atau relaksasi : Meditasi atau relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Cobalah untuk meditasi selama beberapa menit setiap hari atau melakukan yoga atau latihan pernapasan.
• Ubah sudut pandang Anda : Coba lihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan cobalah untuk melihat hal-hal secara lebih positif dan optimis. Jangan terjebak dalam pola pikir yang negatif atau berlebihan.
• Berbicara dengan seseorang yang dipercayai : Bicaralah dengan orang yang Anda percayai dan bagikan perasaan dan pikiran Anda. Terkadang, mendengarkan pendapat atau saran dari orang lain dapat membantu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda dan membantu menyelesaikannya.
• Berolahraga secara teratur : Olahraga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur dan tetap aktif.
• Batasi konsumsi media sosial : Terkadang, konsumsi media sosial dapat memicu overthinking. Batasi waktu Anda di media sosial atau hindari membaca berita atau konten yang memicu kecemasan.

Ingatlah bahwa mengatasi overthinking memerlukan waktu dan usaha yang konsisten. Cobalah beberapa trik di atas dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Jika overthinking terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. 

Kesimpulan

Kesimpulan utama untuk mengatasi overthinking adalah dengan mengenali pola pikir yang berlebihan dan belajar untuk mengendalikan pikiran tersebut. Beberapa cara untuk mengatasi overthinking antara lain:

1. Mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan dengan melakukan aktivitas fisik atau meditasi.
2. Membuat daftar atau jurnal untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan. 
3. Menetapkan waktu untuk memikirkan masalah atau kekhawatiran, sehingga pikiran tidak terus-menerus mengganggu sepanjang hari. 
4. Berbicara dengan teman atau ahli terkait masalah yang sedang dihadapi. 
5. Menerima kenyataan bahwa tidak semua hal dapat dikontrol atau diperbaiki.

Ingatlah bahwa mengatasi overthinking adalah proses yang membutuhkan waktu dan latihan. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda dapat mempelajari cara untuk mengendalikan pikiran berlebihan dan menikmati hidup dengan lebih tenang dan bahagia.

Demikian artikel singkat dari kami poroskompas.id yang mengulas informasi seputar Tips dan Trik Cara Mengatasi Overthinking. Semoga sajian dari uraian ini bermanfaat bagi sahabat Poros Kompas semua. Terima kasih.